¿Cómo Manejo Los Pensamientos Negativos?

¿Qué Son Los Pensamientos Negativos?

Los pensamientos negativos son aquellos que nos llevan a sentirnos mal con nosotros mismos, con los demás o con el mundo. A menudo, son irracionales y distorsionan la realidad, creando una perspectiva pesimista que genera malestar emocional. Pero, ¿por qué aparecen?

Es importante entender que estos pensamientos son una respuesta natural de nuestro cerebro, a menudo como una forma de protección. Por ejemplo, si hemos vivido experiencias difíciles, nuestro cerebro puede volverse más «hipervigilante», intentando prevenir nuevos problemas. Sin embargo, cuando los pensamientos negativos se instalan y se repiten sin razón clara, empiezan a generar un problema mayor.

Causas Más Comunes De Los Pensamientos Negativos

Existen muchas causas que pueden desencadenar pensamientos negativos. Entre las más comunes, encontramos:

Estrés y ansiedad: En situaciones de alta presión, nuestro cerebro tiende a concentrarse en los aspectos negativos para prepararnos para el peor escenario posible. Los pensamientos negativos suelen ser indicativos de ansiedad.

Experiencias traumáticas o difíciles: El haber pasado por momentos dolorosos puede hacer que la mente vuelva constantemente a esos recuerdos, generando un ciclo difícil de romper.

Falta de autoestima: Las personas con una autopercepción negativa suelen tener pensamientos autocríticos de manera regular.

Hábitos mentales: A veces, simplemente hemos desarrollado el hábito de pensar de manera negativa, lo cual refuerza esos pensamientos con el tiempo.

Estos pensamientos no solo crean malestar emocional, sino que también limitan nuestra capacidad para disfrutar del presente y planificar un futuro mejor.

Observa Tus Pensamientos

Una buena manera de empezar a observar tu mente es pararte varias veces al día a analizar y ser consciente de lo que piensas en ese momento. Cuando ya tengas identificado el pensamiento, cuestiónate si eso te acerca o aleja de tus valores. También, puedes darte cuenta qué emoción te produce. Ahora bien, si el pensamiento es positivo, puedes potenciarlo y darle la importancia que merece. Si te genera una sensación incómoda o negativa, toma distancia y recuerda que ese pensamiento no eres tú, y es solo una idea pasajera.

Aprende A Estar Contigo Mismo

Nos guste o no, los pensamientos llegan a nuestra mente sin planearlo y no podemos controlarlos del todo. O bien podemos rechazarlos y luchar contra ellos, o darles un espacio y dejar que pasen. Como son parte de nosotros, lo mejor es aprender a convivir con ellos y no dejar que nos afecten. No trates de evadirlos, quédate unos minutos en silencio y ve cómo poco a poco pierden fuerza y se van. Realmente, estar con nosotros mismos en silencio hará que nuestra mente se calme y que le restemos importancia a todo ello que nos causa estrés.

Atención Plena

Practicando la conciencia y atención plena se pueden lograr cambios importantes en los patrones de pensamiento. Esta técnica se parece a la meditación porque ayuda a calmar la mente. Si empiezas a practicarla, lo mejor es que utilices audios o la ayuda de un profesional para lograr resultados más eficaces y positivos. Con más experiencia podrás hacer los ejercicios día a día por tu cuenta.

Meditación

Desde siempre se ha sabido que hacer meditación diariamente aporta grandes beneficios a la salud mental. Aunque empezar con ello no es algo sencillo, la práctica cotidiana ayuda a agarrarle el gusto a estar en silencio. Y es que, la meditación te permite concentrar tu atención y eliminar el flujo de pensamientos negativos que llenan la mente de estrés.

Terapia Personalizada

Ir al psicólogo siempre es un acierto y más si acudes a una terapia individualizada. Los profesionales en psicología tienen demasiados conocimientos y saben muchas técnicas para gestionar los pensamientos que nos incomodan. Además de resolver problemas personales, la psicología facilita el desarrollo emocional y personal. Evidentemente, esto ayuda a que nuestro cerebro este en calma y equilibrio.

Estas son algunas de las herramientas que nos pueden ayudar a darle otra perspectiva a los pensamientos negativos. Ponlas en práctica y refuerza las que te aporten más bienestar en tu vida.  (SG)