Hábitos Saludables Para Cuidar Tu Cuerpo

Comer de manera saludable no debe ser complicado, y mucho menos aburrido. Comienza por hacer cambios pequeños pero significativos en tu dieta, como agregar un vaso de agua a tu rutina diaria o sustituir su refresco por un té.  Comienza a ser más consciente de lo que comes y haz un seguimiento de su consumo diario de alimentos. Si desea ir más allá, incorpora más verduras y frutas de diferentes colores a su dieta. Recurre a una dieta variada, rica en nutrientes y baja en grasas saturadas, azúcares y sal, permite el buen funcionamiento del organismo y previene enfermedades crónicas. Para mantener una nutrición adecuada debemos consumir abundantes frutas y verduras, escoger proteínas magras como las que encontramos en el pescado, pollo o legumbres. Además, resulta más sano optar por cereales integrales y no refinados, y consumir grasas saludables como las del aceite de oliva, el aguacate y los frutos secos.

El deporte es uno de los pilares de los estilos de vida saludables. Si crees que no tienes tiempo o que tu forma física no es la adecuada, no te preocupes. El deporte está al alcance de cualquiera. Practicar diariamente una actividad física moderada y a largo plazo, como puede ser caminar a buen ritmo durante 30 minutos, tiene numerosos beneficios para la salud.

El agua es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Para asegurarse de estar bien hidratado, es importante beber al menos ocho vasos de agua al día. Si no te gusta beber agua, puedes agregarle sabor con frutas o hierbas frescas. También puedes beber tés sin cafeína, agua de coco o jugos naturales. Para recordar beber agua a lo largo del día, lleva siempre contigo una botella de agua reutilizable. Colócala en tu escritorio o cerca de ti en el trabajo, en la cocina mientras cocinas o en el carro mientras conduces. Recuerda que incluso una leve deshidratación puede afectar tu bienestar y energía. Así que asegúrate de beber suficiente agua todos los días y te sentirás mejor.

¿Sabes que el alcohol causa cada año 3 millones de muertes en todo el mundo? Esta cifra, recogida en informes de la OMS, da fe de los efectos tan nocivos que tiene el abuso de esta sustancia que, además, está asociada a más de 200 patologías y al desarrollo de trastornos mentales y del comportamiento.  Si consumes alcohol, lo mejor es hacerlo de forma moderada, es decir, no tomes más de una unidad diaria si eres mujer adulta o varón mayor de 65 años, o más de dos si eres hombre adulto menor de 65 años. Una unidad de bebida equivale a un vaso de cerveza de tamaño medio o a una copa de vino. Entre todos los consejos de salud, este supondrá un cambio increíble en tu vida.

El tabaquismo está vinculado a numerosas patologías, desde las cataratas oculares hasta el cáncer, cuyo riesgo se dobla en quienes tienen este hábito, y llega a cuadruplicarse en los fumadores empedernidos. Además, es responsable de más del 90% de muertes por enfermedades de obstrucción pulmonar crónica y aumenta el riesgo cardiopatías y problemas cerebrovasculares. Si fumas, debes ser consciente de que, además de estar dañando gravemente tu salud, también estás perjudicando la de los que te rodean, pues inhalan el humo de los cigarrillos y todas sus sustancias tóxicas de forma pasiva.

Todas las funciones de nuestro organismo se ven afectadas por la falta de sueño: desde el sistema hormonal, el inmunitario o el respiratorio hasta la presión arterial o la salud cardiovascular. Además, varias investigaciones señalan que no dormir de forma adecuada puede aumentar el riesgo de obesidad, infecciones y enfermedades coronarias.  (SG)