Lesiones En Las Manos Por El Uso Del Ordenador
En el lugar de trabajo moderno, donde la tecnología reina, las lesiones en las manos derivadas del uso del ordenador se han convertido en una preocupación frecuente. A medida que pasamos cada vez más tiempo detrás de las pantallas, ya sea por trabajo o por placer, nuestras manos soportan la peor parte de los movimientos repetitivos y la tensión. Estas lesiones no sólo causan molestias, sino que también pueden afectar significativamente la productividad y la calidad de vida.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
¿Cuáles Son Sus Síntomas?
Reconocer los síntomas de las lesiones en las manos te ayudará a poder recibir una intervención temprana y la prevención de complicaciones adicionales. Los síntomas comunes incluyen:
Dolor o malestar: Este es uno de los síntomas más evidentes. Puede variar en intensidad y ubicación, pero suele concentrarse en las manos, muñecas o dedos. El dolor puede ser agudo, punzante o sordo, y puede empeorar con el uso repetitivo.
Sensación de entumecimiento u hormigueo: Si experimentas una sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos, especialmente durante o después de usar la computadora, podría indicar un problema. Esto puede ser causado por la compresión de los nervios debido a una postura incorrecta o movimientos repetitivos.
Debilidad o dificultad para agarrar objetos: La debilidad en las manos o la dificultad para agarrar objetos pequeños pueden ser signos de una lesión. Puedes notar que te resulta más difícil sostener un bolígrafo o una taza, por ejemplo.
Hinchazón o inflamación: Si las manos o las articulaciones se ven hinchadas o inflamadas, podría ser un indicio de una lesión. La inflamación puede ser más evidente alrededor de las articulaciones de los dedos o las muñecas.
Rigidez o rango de movimiento limitado: La rigidez en las manos o una disminución en el rango de movimiento pueden ser síntomas de lesiones por esfuerzo repetitivo. Puedes notar dificultades para doblar o estirar los dedos completamente.
Recomendaciones Para El Cuidado De Las Articulaciones De Las Manos Y Muñecas
- Usar un buen mouse, del tamaño adecuado y que quede cómodo. Mejor aún si se usa sobre un mousepad con almohadilla como soporte para la muñeca.
- Al usar un teclado, mantener las muñecas apoyadas, hombros relajados y codos cercanos a los 90° de flexión.
- El teclado y el mouse deben estar a una altura cómoda frente a la persona.
- Mantener los antebrazos apoyados siempre sobre la mesa.
- Tomar un descanso de algunos minutos, al menos cada hora. Ponerse de pie y aprovechar para movilizar cuello, hombros, espalda y brazos.
- Antes de comenzar, durante los descansos y al terminar, realizar ejercicios de elongación desde la musculatura del cuello, hacia hombros, codos, antebrazos y manos.
- Hacer ejercicios simples con las manos, cerrándolas y estirando los dedos, repetirlo unas diez veces, de preferencia varias veces al día. También se recomienda apretar por cinco segundo y soltar algo blando, como un calcetín o una pelota.
- Utilizar con precaución herramientas a las cuales no se está habituado. Por ningún motivo, usarlas para funciones para las cuales no estén diseñadas. (SG)
