Quieres Mejorar La Memoria Y La Concentración
Aunque son conceptos diferentes, la memoria y la concentración son funciones que se relacionan entre sí para que el cerebro realice procesos de almacenamiento, asimilación y aprendizaje. Cuando realizamos una actividad diferente o aprendemos algo nuevo, el cerebro está creando conexiones neuronales que con el tiempo facilitan la asimilación y los recuerdos a largo plazo, claves para la adaptación del entorno en que vivimos.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
¿Qué Es La Memoria Y La Concentración?
Por un lado, la memoria es una de las funciones mentales más complejas que tiene el cerebro, ya que realiza el trabajo de almacenar y codificar información; esto incluye experiencias, sentimientos, imágenes, ideas o cualquier situación que una persona haya vivido. Por el otro, la concentración es la capacidad que tiene el ser humano para mantener su atención en una cosa en particular, por esto se dice que una persona dispersa es una persona que no está ni atenta ni concentrada, y por ende lo que aprenda se va a olvidar con facilidad.
También existen otros factores que juegan un papel importante en los procesos de aprendizaje como lo son el estado de ánimo, la decisión, el interés y la importancia que le damos a algo; por ejemplo, los eventos traumáticos son más fáciles de grabar y de recordar, o cuando hay un tema que capta la atención, inconscientemente el cerebro comienza un proceso de selección de información que va pasando a bancos de memoria, ya sea de corto plazo (como recuerdos vagos) o a largo plazo (como aprendizaje), es en este último donde dichos factores ayudan a reforzar el ejercicio de memorizar, entre mayor interés y repetición haya de un concepto, mayor será el aprendizaje sobre el mismo.
¿Por Qué Nos Cuesta Tanto Hacer Este Proceso?
Estamos en una época llena de estímulos, la hiperconectividad, el estrés del día a día, la mala salud mental y los ambientes familiares, laborales y sociales complicados, nos han llevado a tener problemas de concentración y por ende de aprendizaje. Nuestra atención está tan dispersa que no logramos enfocarnos, y terminamos haciendo tantas cosas a la vez que corremos el riesgo de cometer errores y caer en temas como la frustración, el estrés y la ansiedad.
1. Haz actividad física todos los días
La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a todo el cuerpo, incluido el cerebro. Esto puede ayudarte a mantener una buena memoria. Para la mayoría de los adultos se recomienda al menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica intensa, como trotar. Es mejor si esta actividad se reparte a lo largo de toda la semana. Si no tienes tiempo para un entrenamiento completo, intenta hacer algunas caminatas de 10 minutos durante el día.
2. Mantente activo mentalmente
De la misma manera que la actividad física te ayuda a mantener el cuerpo en forma, las actividades que estimulan la mente te ayudan a mantener el cerebro en forma, y quizás ayuden a prevenir un poco la pérdida de memoria. Haz crucigramas. Lee. Juega. Aprende a tocar un instrumento musical. Comienza un nuevo pasatiempo. Trabaja de voluntario en una escuela local o con un grupo comunitario.
3. Pasa tiempo con otras personas
La interacción social ayuda a prevenir la depresión y el estrés, factores que pueden contribuir a la pérdida de memoria. Busca oportunidades para reunirte con tus seres queridos, amigos y otras personas, especialmente si vives solo.
4. Organízate
Es más probable que te olvides de las cosas si tu casa o tus anotaciones están desordenadas. Anota las tareas, las citas médicas y otros eventos en un cuaderno, un calendario o una agenda electrónica. Incluso puedes repetir cada anotación en voz alta mientras la escribes para ayudar a grabarla en tu memoria. Mantén actualizada tu lista de tareas. Marca las tareas que ya hayas finalizado. Guarda tu billetera, llaves, anteojos y otros artículos personales esenciales en un lugar fijo de tu casa para que te resulte fácil encontrarlos. Limita las distracciones y no hagas demasiadas cosas a la vez. Si te concentras en la información que estás tratando de recordar, es más probable que la recuerdes más tarde. También puede ser útil relacionar lo que estás tratando de recordar con una de tus canciones favoritas, un refrán que te suene o una idea familiar.
5. Duerme bien
No dormir lo suficiente se ha relacionado con la pérdida de memoria, al igual que el sueño intranquilo y las alteraciones frecuentes del sueño. Haz que dormir bien y lo suficiente sea la prioridad. Los adultos deben dormir regularmente de 7 a 9 horas cada noche. Si los ronquidos interrumpen el sueño, programa una cita con el proveedor de atención médica. Estos podrían ser un signo de un trastorno del sueño, como apnea del sueño.
6. Come una dieta saludable
Una dieta saludable es buena para el cerebro. Come frutas, verduras y granos o cereales integrales. Elige fuentes de proteína bajas en grasa, como pescado, frijoles (alubias, porotos) y aves sin piel. Lo que bebes también es importante. Demasiado alcohol puede llevar a confusión y pérdida de memoria.
7. Controla tus problemas crónicos de salud
Sigue los consejos del proveedor de atención médica para lidiar con las enfermedades, como presión arterial alta, diabetes, depresión, pérdida auditiva y obesidad. Cuanto más te cuides, mejor será tu memoria. Revisa regularmente los medicamentos que tomas con el proveedor de atención médica. Algunos pueden afectar la memoria. (SG)
