Alimentos Para Subir Las Defensas Del Sistema Inmunológico
Alimentos Para Subir Las Defensas Del Sistema Inmunológico
El sistema inmunitario es el encargado de protegernos de las enfermedades causadas por virus, bacterias, hongos y otros agentes patógenos. Su buen funcionamiento depende de muchos factores, entre ellos, la alimentación. Una dieta saludable y equilibrada, rica en nutrientes esenciales, puede ayudarnos a fortalecer nuestras defensas y a prevenir o combatir las infecciones y no lo decimos nosotros, hay evidencia científica clara y concluyente que relaciona directamente lo que comemos con el estado de nuestro sistema inmunológico.
Si el cuerpo recibe los nutrientes esenciales para funcionar correctamente y si tenemos un microbiota equilibrada, el sistema inmune estará fuerte y preparado para defenderse de forma óptima de los elementos patógenos que hemos citado anteriormente. Esto no quiere decir que no te vayas a infectar, quiere decir cuanto más fuerte esté el sistema inmunitario más preparado estará para gestionar de la forma más eficiente posible dicha infección.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Arándanos
Los arándanos tienen propiedades antioxidantes que pueden reforzar el sistema inmunitario, lo que lo hace un gran alimento para subir las defensas. Esta fruta contiene un tipo de flavonoide llamado antocianina, que tiene propiedades antioxidantes que puede ayudar a reforzar el sistema inmunológico de una persona. Estos juegan un papel esencial en el sistema de defensa inmunológico del tracto respiratorio, haciendo a las personas que lo consuman menos propensas a contraer infecciones de tipo respiratorio.
El Chocolate Negro
El chocolate negro contiene teobromina, un antioxidante que asiste al sistema inmunitario al reforzarlo protegiendo las células del cuerpo de los radicales libres. Los radicales libres son moléculas producidas por nuestro cuerpo cuando este entra en contacto con contaminantes y pueden dañar las células del cuerpo haciéndolo más propenso a la aparición de enfermedades. A pesar de sus potenciales beneficios y de ser un buen alimento para subir las defensas, el chocolate negro contiene una gran cantidad de calorías y grasas saturadas, por lo que es importante consumirlo con moderación.
Brócoli
El brócoli es otra fuente de vitamina C, una de las vitaminas para subir defensas por excelencia. También contiene potentes antioxidantes, como el sulforafano. Por estas razones, es una buena opción como alimento para subir las defensas.
Boniatos
Los boniatos son ricos en betacaroteno, un tipo de antioxidante que da a la piel de las patatas su color naranja. El betacaroteno es una fuente de vitamina A. Ayuda a que la piel esté sana e incluso puede proporcionar cierta protección contra el daño causado por los rayos ultravioleta (UV).
Espinacas
Las espinacas pueden reforzar el sistema inmunitario, ya que contienen muchos nutrientes esenciales y antioxidantes que son un gran aporte para este alimento para subir las defensas, algunos de ellos son:
- Flavonoides
- Carotenoides
- Vitamina C
- Vitamina E
Almendras
Las almendras son fuente de vitamina E. También contienen fibra, manganeso y magnesio, haciéndolo una gran elección como alimento para subir las defensas.
Naranjas o kiwis
Las naranjas y los kiwis son una muy buena fuente de vitamina C. Esta puede reducir la duración de los síntomas del resfriado común, son una buena opción de frutas para subir las defensas.
Pimiento Rojo
Para las personas que intentan evitar el azúcar de la fruta, los pimientos rojos son una excelente fuente alternativa de vitamina C. Tanto la fritura como el asado conservan mejor el contenido de nutrientes de los pimientos rojos que la cocción al vapor o la ebullición, según un estudio sobre métodos de cocción. (SG)
