Como Entrenar Tu Mente Para Llevar Tu Vida A Otro Nivel
Todas las personas deberían mantener dentro de sus objetivos vitales el poder llevar una mente mucho más activa y sana. A decir verdad, esta debería ser una de las tareas que deberíamos poner en práctica a diario.
De igual manera, debemos recordar que el paso del tiempo va a provocar que las funciones del cuerpo pasen a desgastarse e incluso el cerebro puede perder unas cuantas habilidades. Es por ello que debes buscar la manera de reducir lo mayor posible estos efectos.
Generalmente, estos desgastes se pueden producir por el constante estrés y ajetreo de la vida cotidiana, lo que además de generar cansancio también puede provocar afecciones más graves como el Alzheimer y demencia. Vamos a darte unos cuantos consejos para mantener la mente mucho más activa y sana.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Haz Ejercicio
Es verdad: nuestro cerebro crece a medida que practicamos ejercicio. El ejercicio aumenta la sinapsis, crea más conexiones en el cerebro y ayuda a que se formen células extra. Tener mejor salud cardiovascular también significa que llevas más oxígeno y eliminas toxinas. Y si haces ejercicio al aire libre, mucho mejor. Tendrás el beneficio añadido de absorber más vitamina D.
Memoriza En Movimiento
Esta es una técnica respaldada por investigaciones y reconocida ampliamente por actores. Si tratas de memorizar palabras e intentar aprender algo mientras te mueves, es más probable que la información se te quede.
Come Los Alimentos Adecuados
Alrededor del 20% de la ingesta de azúcar y de energía de tu cuerpo va directamente al cerebro, lo que provoca que la función cerebral dependa de los niveles de glucosa. Si tus niveles de azúcar no están controlados, tu mente puede sentirse mucho más confusa. Comer alimentos que te gustan libera la dopamina química en el sistema de recompensa del cerebro, por eso sientes placer cuando los comes.
Pero además de alimentar las áreas de recompensa del cerebro, también tienes que alimentar tu panza. Hay alrededor de 100 billones de microbios en el sistema digestivo humano, interconectado con tu cerebro mediante el llamado eje cerebro-intestino, y el equilibro de esos microbios es crucial para el bienestar del cerebro. De hecho, la barriga es normalmente llamada «el segundo cerebro». Una dieta saludable y variada ayuda a mantener esos microbios a un nivel adecuado y el cerebro saludable.
Desconecta Y Escápate
Tener algo de estrés siempre es necesario porque nos ayuda a responder rápidamente en caso de emergencia: ayuda a producir cortisol, una hormona que nos hace tener energía en un breve lapso de tiempo y nos ayuda a centrarnos. Pero la ansiedad prolongada y altos niveles de estrés incómodo son bastante tóxicos para el cerebro.
Por eso es clave que aprendamos a desconectar de vez en cuando, para permitir a esa parte del cerebro que descanse. Al desconectar, de hecho, estás ejercitando una diferente parte del cerebro. Tenemos una red particular en el cerebro que es la red neuronal por defecto: es la parte que nos permite fantasear (o soñar despierto) y es importante para mantener la memoria. Al desconectar de nuestro mundo, estamos activando esa parte del cerebro y permitiéndole que haga su trabajo. Así que, la próxima vez que te pillen fantaseando en el trabajo, solo tienes que explicar que estabas ejercitando una parte crucial de tu cerebro.
Estudia… Y Duerme
Si estudias algo nuevo durante el día, se forma una conexión en tu cerebro entre una célula nerviosa y otra. Cuando duermes, esa conexión se afianza y lo que has aprendido se convierte en una memoria. Por eso el sueño es un factor muy importante para la memoria. Si le das a alguien una lista a memorizar antes de dormir, la recordará aún más a la mañana siguiente que si se la das a primera hora de la mañana y le pides que la reciten a final del día.
