Consejos Para Tener Un Estilo De Vida Saludable En El Trabajo

Los estilos de vida se refieren a la manera en que cada persona desarrolla actividades cotidianas tales como: Alimentarse, Movilizarse, Recrearse, Relacionarse e incluso solucionar sus conflictos. En el ambiente de trabajo, el autocuidado se relación con el conocimiento de los factores de riesgo que pueden afectar el desempeño y/o producir accidentes de trabajo o enfermedades laborales.

Además de estos un estilo de vida saludable con lleva hábitos y costumbres que cada persona realiza para lograr un desarrollo y un bienestar, sin atentar contra su propio equilibrio y su relación con su ambiente natural, social y laboral.

Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.

Anibal Pérez

1. Organiza Pausas Activas

Es vital programar pausas activas durante tu jornada laboral que te permita desconectarte brevemente. Esta es una forma de promover la actividad física y reducir las posibilidades de experimentar dolores o patologías en el sistema osteomuscular. Levántate, estírate, camina un poco y realiza ejercicios que te ayuden a relajar los músculos. Si trabajas con pantallas durante largas jornadas y, para evitar la fatiga visual, aplica la regla 20-20-20 de los expertos: cada 20 minutos haz una pausa de 20 segundos para observar un objeto a 20 metros.

2. Establece Una Rutina De Ejercicios

Aprovecha los momentos antes o después del trabajo para realizar actividad física. Puedes optar por caminar al aire libre, correr, ir al gimnasio, practicar yoga o el deporte que te guste. Si estás en casa, opta por descargar apps de ejercicios, tomar clases en línea o seguir las rutinas de transmisiones en vivo. Esto no solo fortalecerá tu cuerpo, sino también tu mente, mejorando tu concentración y ayudando a reducir los niveles de estrés.

3. Cuida Tu Alimentación

Tanto en el trabajo presencial como virtual, es común dejarse llevar por la comodidad y recurrir a alimentos poco saludables. Para evitarlo, planifica tus comidas semanalmente y elige opciones variadas, completas, suficientes y que incluyan los seis grupos de alimentos. Es fundamental consumir cinco porciones de frutas y vegetales al día. También incluir proteínas magras y granos integrales. Además, asegúrate de mantenerte hidratado, bebiendo suficiente agua durante tu jornada laboral.

4. Establece Límites

Especialmente en el trabajo virtual, es fácil caer en la trampa de estar disponible las 24 horas del día. Establece límites y respeta tu tiempo libre. Apaga las notificaciones fuera del horario laboral y dedica espacios a tus hobbies, familia y amigos. En cualquier espacio, es importante desconectarse al 100% cuando estás fuera del horario laboral. Esto te permitirá recargar energías y mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida personal.

5. Cultiva Hábitos De Descanso

Tanto el trabajo presencial como el virtual pueden generar estrés y ansiedad. Para evitar que esto afecte tu salud, es fundamental garantizar un sueño de calidad.

Establece una rutina de sueño regular, crea un ambiente propicio para ello, adopta hábitos de relajación como una ducha tibia, leer un libro o meditar. Un buen descanso te permitirá afrontar el día con mayor energía y concentración. (SG)