Incorpora Más Actividad En Tu Jornada De Trabajo
Incorpora Más Actividad En Tu Jornada De Trabajo
¿Sabías que hacer ejercicio regularmente puede mejorar tu rendimiento laboral? La actividad física no solo es beneficiosa para tu salud, sino que también puede aumentar tu productividad y mejorar tu estado de ánimo. Al realizar ejercicios durante el día de trabajo, incrementas el flujo de oxígeno y nutrientes hacia el cerebro, lo que a su vez estimula las funciones cognitivas.
Esto se traduce en una mayor concentración, una capacidad mejorada de resolución de problemas y una mayor creatividad. Además, el ejercicio puede reducir el estrés y aumentar la sensación de bienestar, lo que te ayudará a manejar de manera más eficiente las exigencias laborales.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Comienza En El Trayecto Al Trabajo
Camina o anda en bicicleta para ir al trabajo. Si vas en autobús o en metro, bájate unas cuadras o una parada antes de lo habitual y camina el resto del trayecto. Si vas al trabajo en automóvil, estaciónalo en el lugar más alejado del estacionamiento o en uno cercano. En tu edificio, usa las escaleras en lugar del ascensor.
Trabaja De Pie
Busca oportunidades para levantarte de la silla. Ponte de pie y camina mientras hablas por teléfono. Prueba usar un escritorio de pie o improvisa con una mesa alta o una encimera. Almuerza de pie. Si es posible, camina hasta el escritorio de un colega para conversar con en persona, en lugar de enviarle un mensaje de texto o un correo electrónico.
Utiliza Tus Descansos Para Mantenerte Activo
En vez de pasar el tiempo en la sala de descanso para empleados tomando un café o comiendo un tentempié, ve a dar una caminata enérgica, sube unos pisos por las escaleras o haz ejercicios de estiramiento suaves. Por ejemplo, mira hacia adelante y después baja el mentón hacia el pecho, o mientras estás de pie, toma la parte posterior de uno de los tobillos, o la pierna del pantalón, y llévalo hacia arriba, hasta el glúteo. Mantén cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Ten Equipo Hacer Ejercicio En El Trabajo
Guarda bandas de resistencia (sogas o tubos elásticos que al halarlos ofrecen una resistencia similar a las pesas) o pequeñas pesas de mano en un cajón del escritorio o en un gabinete. Haz flexiones de brazos entre reuniones o entre uno y otro trabajo.
Aúna Esfuerzos
Organiza caminatas en grupo durante la hora del almuerzo. Disfruta de la camaradería con otras personas que estén dispuestas a darle un buen uso a sus zapatillas deportivas. Juntos pueden asumir la responsabilidad de hacer ejercicio en forma periódica y alentarse mutuamente cuando se presenten dificultades.
Mantén Reuniones Sobre La Marcha
Siempre que resulte práctico, lleva a cabo reuniones o sesiones para compartir ideas mientras todos caminan. Pueden dar vueltas dentro del edificio o, si el clima lo permite, hacer la reunión mientras caminan al aire libre.
Aumenta El Ritmo
Si tu trabajo incluye caminar o andar en bicicleta, hazlo más rápido. Cuanto más camines y andes en bicicleta, y mientras más rápido lo hagas, mayores serán los beneficios. Si debes viajar por trabajo, planifica de antemano tu actividad física. Si te encuentras varado en un aeropuerto a la espera de un avión, toma tu equipaje y camina a paso ligero. Elige un hotel que tenga un gimnasio (con cintas de andar, máquinas de pesas o piscina) o lleva tu propio equipo. Las sogas para saltar y las bandas de resistencia son fáciles de llevar en una valija. Además, siempre puedes hacer ejercicio sin ningún tipo de equipo como, por ejemplo, dar saltos de tijera, hacer planchas, abdominales y otros ejercicios simples.
Prueba Usar Un Escritorio Unido A Una Cinta De Andar
Considera la posibilidad de implementar una manera más concreta de simultáneamente caminar y trabajar. Si puedes colocar tu superficie de trabajo de manera segura y cómoda sobre una cinta de andar, con la pantalla de la computadora en un soporte y el teclado sobre una mesa, o en un escritorio vertical especializado para la cinta de andar, podrías caminar mientras trabajas. (SG)