5 Pasos Para Vencer La Procrastinación
La procrastinación es un conjunto de conductas que consisten en aplazar las tareas o asuntos pendiente, a pesar de saber que hay que realizarlas y que la tardanza en realizarlas puede tener consecuencias negativas. Este tipo de comportamiento se relacionan con características como el perfeccionismo, ansiedad, baja autoestima, bajo autocontrol y desconfianza en sí mismo.
La procrastinación se entiende como una evidencia del miedo al fracaso, que motiva a la persona a posponer el momento de realizar las tareas por el malestar que le supone la posibilidad de fallar o no llegar a las exigencias establecidas.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Establecer Objetivos Claros Y Alcanzables
Una forma efectiva de vencer la procrastinación es estableciendo metas claras y alcanzables. Divide tus objetivos en tareas más pequeñas y manejables, estableciendo plazos realistas para cada una de ellas. Al descomponer las metas en pasos más simples y pequeños, te resultará más fácil lograrlas.
Crear Un Plan De Acción
Elabora un plan detallado que incluya todas las tareas necesarias para alcanzar tus metas. Organiza tus actividades de manera secuencial y prioriza aquellas que requieren más tiempo o esfuerzo. Al tener una guía clara sobre qué hacer y cuándo hacerlo, evitarás caer en la trampa de la procrastinación y aprovecharás mejor tu tiempo.
Elimina Distracciones
¿No te ha pasado que tienes muchas tareas pendientes, pero no empiezas ninguna porque te distraes viendo el último trend de Tik Tok o empiezas a conversar con un amigo? Si te pasa esto a menudo, es porque sueles distraerte con facilidad.
Para solucionar este problema identifica las principales distracciones que te llevan a procrastinar y busca eliminarlas o reducir su impacto. Apaga las notificaciones innecesarias en tu teléfono, crea un espacio de trabajo libre de distracciones y establece horarios específicos para revisar el correo electrónico o las redes sociales. Al minimizar las tentaciones, te será más sencillo mantener el enfoque en tus tareas importantes.
Utiliza Técnicas De Gestión Del Tiempo
Muchas veces procrastinamos, porque no sabemos gestionar adecuadamente nuestro tiempo y solemos usarlo de manera poco eficiente. Existen varias técnicas de gestión del tiempo que pueden ayudarte a combatir la procrastinación.
Una de las más populares es la Técnica Pomodoro, que consiste en trabajar en intervalos de tiempo cortos, generalmente 25 minutos, seguidos de un breve descanso. Esta metodología te permite mantener la concentración y evitar la fatiga mental.
Establece Recompensas Y Consecuencias
Asocia recompensas a la finalización de tus tareas importantes. Permítete disfrutar de algo que te guste al completar una tarea significativa. De igual manera, establece consecuencias para ti mismo en caso de procrastinar. Así, te sentirás motivado para evitar postergar tus responsabilidades y buscarás cumplir tus metas con mayor determinación.
