Como Manejar La Migraña En El Trabajo

Migrañas trabajar en sus propios horarios. Es imposible saber exactamente cuándo comenzará uno, pero una vez que lo hace, no tiene más remedio que lidiar con él. Si bien una migraña inminente durante una salida social o unas vacaciones familiares es una molestia, una que llega en el trabajo es completamente diferente.

Las migrañas pueden ser difíciles o imposibles de superar y, sin embargo, muchos lugares de trabajo no cuentan con políticas para los empleados que las padecen. Si bien las migrañas de cada persona son diferentes, existen algunos pasos clave que se deben tomar para evitar lo peor, que incluyen.

Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.

Anibal Pérez

Controla El Estrés

Un poco de estrés en el trabajo puede ser fuente de motivación. Pero no lo olvidemos: el estrés crónico y mal controlado, puede afectar negativamente a tu salud y aumentar el riesgo de sufrir ataques de migraña.

Si te sientes bajo presión, sal a dar un paseo. Un poco de aire fresco te puede ayudar a retomar tu actividad con más energía.
Utiliza técnicas de meditación que te ayuden a controlar el estrés; respirar profundamente relajará tu sistema nervioso y te ayudará a evaluar la situación que te inquieta desde otra perspectiva.

Planifica Tus Tareas

Una buena organización de las tareas a realizar también es clave:

Cuando llegues a la oficina, crea una lista de todas las tareas pendientes y ordénalas de más a menos urgentes para tener claro por dónde debes empezar.

Te ayudará a tenerlas bajo control y a reducir la sensación de estrés.
Organiza tu tiempo para que puedas realizar las tareas que te has propuesto a lo largo del día: consultar correos, llamadas, etc.
Márcate unas horas para revisar el correo electrónico, por ejemplo, puedes hacerlo cada dos horas.
Si puedes, delega parte de tu trabajo. No tienes que hacerlo todo tú si trabajas con un equipo.

Adapta Tu Espacio De Trabajo

Desde una buena postura a realizar pequeños descansos, pueden contribuir a mantener alejados los episodios de migraña:

Asegúrate de mantener una postura correcta para tus cervicales: espalda bien colocada sin estar encorvado/a.
Si tienes que estar todo el día sentado/a, levántate de vez en cuando para estirar las piernas.
Si trabajas delante del ordenador, la pantalla debe situarse a la altura de los ojos y a unos 50 o 100 cm de distancia.
Reduce el brillo de la pantalla.
No fuerces la vista. Aumenta el tamaño de fuente o amplía la vista de los documentos con el zoom, si crees que no ves correctamente o te duelen los ojos.

Come Saludable Y Fuera De Tu Zona De Trabajo

Olvídate de comer en tu escritorio y/o delante del ordenador y de trabajar mientras comes. Recuerda que:

Es importante realizar el descanso para comer todos los días a la misma hora.
Moverte y cambiar de sitio puede evitar la aparición de desencadenantes de migraña. Si es posible, sal de la oficina para comer y tomar el aire. Es una buena forma de combatir el estrés y desconectar.
Te recomendamos que elijas platos saludables libres de aditivos y conservantes.

Da A Conocer Tu Enfermedad

La migraña es una afectación neurológica, con la misma importancia que cualquier otra enfermedad.

- Comunicar que sufres migraña puede contribuir a que tus superiores y/o equipo comprendan tus necesidades específicas, lo que te ayudará a estar más relajado.
- No tengas vergüenza de hablar de ella con naturalidad. (SG)