Cómo Manejar Los Pensamientos Negativos
Imagine que un compañero de trabajo o un empleado del supermercado de pronto lo mira mal. ¿Cómo reaccionaría? ¿Lo dejaría simplemente pasar o lo tomaría de manera personal y se sentiría mal consigo mismo o incluso se enojaría? Si convierte las pequeñas cosas en problemas grandes que lo perturban durante días, semanas o incluso más tiempo, está teniendo pensamientos negativos.
Los pensamientos negativos pueden hacer que se sienta triste y ansioso. Le quitan el placer a la vida y pueden tener un grave efecto en su salud física. Por eso es tan importante aprender a manejarlos.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Observa Tus Pensamientos
Una buena manera de empezar a observar tu mente es pararte varias veces al día a analizar y ser consciente de lo que piensas en ese momento. Cuando ya tengas identificado el pensamiento, cuestiónate si eso te acerca o aleja de tus valores. También, puedes darte cuenta qué emoción te produce.
Ahora bien, si el pensamiento es positivo, puedes potenciarlo y darle la importancia que merece. Si te genera una sensación incómoda o negativa, toma distancia y recuerda que ese pensamiento no eres tú, y es solo una idea pasajera.
Aprende A Estar Contigo Mismo
Nos guste o no, los pensamientos llegan a nuestra mente sin planearlo y no podemos controlarlos del todo. O bien podemos rechazarlos y luchar contra ellos, o darles un espacio y dejar que pasen. Como son parte de nosotros, lo mejor es aprender a convivir con ellos y no dejar que nos afecten. No trates de evadirlos, quédate unos minutos en silencio y ve cómo poco a poco pierden fuerza y se van. Realmente, estar con nosotros mismos en silencio hará que nuestra mente se calme y que le restemos importancia a todo ello que nos causa estrés.
Atención Plena
Practicando la conciencia y atención plena se pueden lograr cambios importantes en los patrones de pensamiento. Esta técnica se parece a la meditación porque ayuda a calmar la mente. Si empiezas a practicarla, lo mejor es que utilices audios o la ayuda de un profesional para lograr resultados más eficaces y positivos. Con más experiencia podrás hacer los ejercicios día a día por tu cuenta.
Meditación
Desde siempre se ha sabido que hacer meditación diariamente aporta grandes beneficios a la salud mental. Aunque empezar con ello no es algo sencillo, la práctica cotidiana ayuda a agarrarle el gusto a estar en silencio. Y es que, la meditación te permite concentrar tu atención y eliminar el flujo de pensamientos negativos que llenan la mente de estrés.
Terapia Personalizada
Ir al psicólogo siempre es un acierto y más si acudes a una terapia individualizada. Los profesionales en psicología tienen demasiados conocimientos y saben muchas técnicas para gestionar los pensamientos que nos incomodan. Además de resolver problemas personales, la psicología facilita el desarrollo emocional y personal. Evidentemente, esto ayuda a que nuestro cerebro este en calma y equilibrio.
Estas son algunas de las herramientas que nos pueden ayudar a darle otra perspectiva a los pensamientos negativos. Ponlas en práctica y refuerza las que te aporten más bienestar en tu vida.
