Consejos Para Combatir El Insomnio
Todo el mundo tiene problemas para dormir en algunas ocasiones. Pero si esto sucede a menudo, la falta de sueño puede afectar su salud y hacer que sea difícil sobrellevar el día. Aprenda consejos sobre su estilo de vida que pueden ayudar a proporcionarle el descanso que necesita.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Regular Ciclos De Sueño
Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora favorece una regulación del ritmo circadiano. Esta regularidad incluye los fines de semana, en donde es importante intentar no acostarse mucho más tarde que entre semana y levantarse también temprano. Hay muchas personas que tienen insomnio el domingo porque se acuestan pronto en relación con lo tarde que se han acostado, después pasan toda la semana “arrastrando” el cansancio de esa noche insomne. También es muy frecuente el insomnio en las personas que trabajan por turnos y cada semana duermen a una hora distinta.
Regular Horarios De Comidas
También resulta importante hacer las tres comidas principales del día a la misma hora todos los días, especialmente la cena no debe terminarse más tarde de dos horas antes de acostarse.
Condiciones Ambientales En El Dormitorio
Tienen que ser adecuadas para dormir. La temperatura debe ser templada (18-20°C), silencio, oscuridad, ventilación, colchón y almohadas confortables.
Evitar La Ingesta O Consumo De Sustancias Estimulantes
la cafeína en forma de café, té, refrescos de cola o bebidas energéticas no deberían consumirlas las personas con insomnio. Como mucho podrán tomar una bebida por la mañana al levantarse para despertarse. En cualquier caso, deberían evitarse a partir de las 16h porque su efecto puede durar hasta 8 horas. La nicotina también produce un efecto estimulante, por lo que se desaconseja el consumo de tabaco en las horas antes de acostarse o en mitad de la noche si se produce algún despertar. El alcohol tampoco debe consumirse en caso de insomnio porque su consumo afecta la arquitectura del sueño.
Evitar Siestas
Sobre todo, las largas de más de una hora de duración y a media tarde. En casos excepcionales, se puede plantear una “siesta exprés” de menos de 20 minutos después de comer.
Ejercicio Físico
Hacer ejercicio físico de moderada intensidad favorece la presión del sueño. Se recomienda hacer durante las horas de luz y evitar las últimas horas de la tarde-noche, para no meterse en la cama con las pulsaciones todavía altas.
Practicar ejercicios de relajación al acostarse y a lo largo del día. Los ejercicios de relajación favorecen un rápido inicio del sueño. En personas que sean de naturaleza nerviosa, se recomienda que los ejercicios también los practiquen a lo largo del día, tres veces al día, por ejemplo.
