Estilo De Vida Saludable
Mantener un estilo de vida saludable integra un conjunto de buenos hábitos y conductas que modulan la vida diaria. Se trata de incorporar acciones que te ayuden a tener una buena salud física y emocional en un entorno social favorable. Esto te permitirá afrontar de una mejor manera las situaciones de estrés y ansiedad, para gozar de bienestar y vivir una vida más sencilla.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Mantén Una Dieta Equilibrada
Llevar una dieta equilibrada y sana es importante para mantener un estilo de vida saludable. Esta te ayudará a controlar tu peso, a tener una buena salud y a sentirte mejor. La dieta equilibrada consiste en una amplia variedad de alimentos en las proporciones adecuadas y de los diferentes grupos que aporten la cantidad de nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.
1. ¿Qué debes incluir en tu dieta?
Los alimentos que debes incorporar en tu dieta para seguir un estilo de vida saludable son:
Frutas y verduras. (cinco porciones al día). Son una buena fuente de fibra, vitaminas A y C, y minerales como calcio, fósforo y potasio. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y algunos cánceres.
Cereales integrales. Tiene un alto contenido de fibra, carbohidratos de 50 a 65 % de la ingesta diaria recomendada. También, vitaminas B y minerales como calcio y hierro. Aportan energía y mantienen tu intestino saludable.
Grasas de buena fuente, de 20 a 35%. Preferiblemente la que proviene de aceites vegetales insaturados, pescado azul, frutos secos y aguacate. Estas aportan ácidos grasos esenciales y pueden ayudar a reducir el nivel de colesterol LDL. Tipos de grasas en los alimentos: conoce cuáles son y cómo consumirlas
Comidas con menos sal que aporten menos de 5 gramos diarios. Demasiada sal puede provocar un incremento de la presión arterial y como consecuencia el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.
Alimentos fuentes de proteínas vegetales y animales que aporten alrededor del 15 % de IDR. Puedes incluir dos de cada tipo como carnes, lácteos, frijoles, lentejas, etc. Estos aportan fibra, vitamina B12 y minerales como hierro y zinc. Son esenciales durante el crecimiento y para reparar tejidos musculares.
Muchos líquidos. Preferiblemente de 1,5 a 2 litros al día de agua y otras opciones saludables como el té, leche y café. Estos te ayudarán a mantenerte hidratado y a purificar el organismo.
Alimentos sin azúcar adicionada como tentempiés, frutas y verduras crudas en vez de productos azucarados. Incluye productos lácteos como el yogur, la leche o las bebidas vegetales sin azúcares adicionados que benefician tu salud.
2. Realiza actividad física regular
La Organización Mundial de la Salud (OMS, 2020), establece que realizar actividad física regularmente aporta beneficios a la salud del corazón, cuerpo y mente. Esta ayuda a mantener un estilo de vida saludable, ya que favorece la prevención de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. También, reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad, contribuye a las habilidades de razonamiento y aprendizaje, y mejora tu bienestar general. Por eso, es parte importante de mantener un estilo de vida saludable y las recomendaciones para adultos se enfocan en:
Realizar actividades físicas aeróbicas moderadas como caminar, trotar, montar bicicleta de 150 a 300 minutos y actividades intensas de 75 a 150 minutos; o una combinación de ambas a lo largo de la semana.
Practicar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales por dos o más días a la semana
Prolongar la actividad física aeróbica moderada (más de 300 minutos) o intensas (más de 150 minutos). También, puedes optar por una combinación de ambas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales.
Hacer actividades comunes como caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos. Todas ellas se pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.
3. Dormir lo suficiente
El sueño tiene un rol fundamental en la salud, en el nivel de energía y en el funcionamiento diario de tu organismo. Este es esencial para un estilo de vida saludable, por lo que es importante adoptar hábitos que fomenten una mejor calidad de sueño.
Respetar los horarios de sueño. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días y duerme por lo menos siete horas seguidas.
Puedes crear un entorno relajado. Una habitación fresca, oscura y en silencio puede ayudarte a dormir mejor.
Intenta limitar las siestas durante el día. Estas pueden interferir en el sueño nocturno, pero si lo haces que no pasen de 30 minutos.
Procura controlar tus preocupaciones. Trata de resolver tus inquietudes antes de acostarte, opta por tomar nota y dejarlo para el día siguiente.
Restringe las pantallas al menos 2 horas antes de ir a dormir.
Evita el ejercicio físico intenso antes de dormir y come cenas ligeras.
4. Mantener el equilibrio mental
El bienestar emocional y psicológico son claves para mantener un estilo de vida saludable. Es importante prestar atención a algunos signos como el estrés, el cansancio y la ansiedad para buscar ayuda y aprender a llevar una vida más tranquila. Además, ayuda en situaciones de estrés y a tomar mejores decisiones ante los problemas. De esta manera, es necesario adoptar hábitos saludables que te ayuden a mantener un equilibrio mental.
Dedica tiempo a cuidarte, a conocer a otras personas y a compartir con ellas para relacionarte.
Realiza actividades que te hagan sentir mejor contigo mismo. Opta por ir al cine, caminar, hacer deporte, disfrutar del aire libre, etc. Estas son clave para seguir un estilo de vida saludable.
Practica técnicas de relajación y respiración como yoga, tai-chi y otras terapias que sirvan para desestresar el organismo.
(SG)
