Los 10 Mejores Consejos Para Dormir Mejor
Muchos factores pueden interferir en una buena noche de sueño, desde el estrés laboral y las responsabilidades familiares hasta las enfermedades. No es de extrañarse que el sueño de calidad a veces sea difícil de lograr.
Es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en tu sueño. Sin embargo, puedes adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño. Empieza con estos consejos simples.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Mantén Un Ambiente Tranquilo Y Silencioso
El ruido y la luz suelen interferir a menudo con el descanso, por lo que debes reducirlos al máximo posible. Puedes utilizar cortinas opacas o tapar tus ojos con un antifaz para evitar la luz, mientras que para el ruido puedes colocarte orejeras o tapones. Un espacio oscuro y silencioso puede propiciar que concilies el sueño profundo más rápido.
Colchón Y Almohada De Buena Calidad
La calidad tanto del colchón como de la almohada es esencial a la hora de dormir. Debes asegurarte de que te sientas lo suficientemente cómodo para conciliar el sueño rápidamente. Es recomendable, además, que las sábanas sean de un material transpirable para que puedas dormir más fresco.
Regula La Temperatura De Tu Habitación
Otro de los puntos a tener en cuenta para saber cómo mejorar el sueño, es la temperatura. Para un buen sueño, lo ideal es que oscile entre 18 y 20 grados Celsius. Puedes lograr ambientar tu dormitorio con ventiladores en verano, y con estufas en invierno.
Limita Las Siestas Diurnas
Las siestas largas durante el día pueden interferir con el sueño nocturno. Limita las siestas a no más de una hora y evita dormir la siesta tarde. Pero si trabajas por la noche, puede que debas tomar una siesta tarde en el día antes del trabajo para ayudar a compensar la falta de sueño.
Realiza Actividad Física
La actividad física regular puede promover un sueño mejor. Sin embargo, evita hacer actividad demasiado cerca de la hora de acostarte. Pasar tiempo al aire libre todos los días también podría ayudarte.
Controla Las Preocupaciones
Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de acostarte. Anota lo que tienes en mente y luego déjalo para mañana. El manejo del estrés podría servirte de ayuda. Comienza con lo básico, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. La meditación también puede aliviar la ansiedad.
Hábitos Alimenticios Para Mejorar El Sueño
Ya conoces algunos consejos para mejorar el sueño, pero aún falta para aprender a conciliarlo. Uno de los temas más importantes a tener en cuenta, en este punto, es la alimentación. Las comidas pesadas o la cafeína, por dar algunos ejemplos, generan efectos que afectan la calidad del sueño.
Las Comidas Pesadas O Picantes
Si quieres saber cómo dormir mejor, intenta evitar las comidas pesadas y los picantes en la cena. Esto se debe a que aumentan la temperatura corporal, y pueden afectar negativamente el proceso digestivo. Además, una comida pesada te hará dormir más incómodo, por lo que intenta comer algo liviano para que esto no suceda.
El Consumo De Cafeína Y Alcohol
Otra manera de mejorar la calidad del sueño es evitando o reduciendo el consumo tanto del alcohol como de la cafeína. Esto se debe a que estos alimentos interrumpen el ciclo normal del sueño, y pueden generar insomnio. Hacerlo un solo día, a priori, no tiene grandes consecuencias, pero si se vuelve un hábito, puede ser perjudicial para la calidad de tu descanso. Por eso, intenta evitarlos.
El Horario De La Cena
Por último, otro tips para saber cómo conciliar el sueño es tener en cuenta el horario de la cena. Probablemente te ha sucedido de comer muy tarde y, cuando te acuestas, tener problemas para dormir. Esto se debe a que el proceso digestivo tarda un buen tiempo en completarse, por lo que es recomendable programar la cena al menos dos horas antes de acostarse.
¡Inténtalo y verás cómo mejora tu sueño profundo! (SG)
