Como Mantener El Peso Ideal
La mayoría de las personas saben que los factores más importantes en la pérdida de peso son la dieta y el ejercicio, pero esas palabras tienen muchas connotaciones negativas. Al reformular la forma en que piensa sobre estas cosas, usted puede desarrollar una perspectiva más positiva sobre la salud. “No requiere un gran cambio, sino pequeños cambios que suman algo grande.”
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Céntrate En La Salud, No En Las Libras
En lugar de utilizar un programa de dieta que se centre únicamente en el peso, realice cambios reales en su estilo de vida alimentario. Si ve la comida como una recompensa, siempre sentirá que está restringido. Es mucho más saludable ver la comida como combustible, que alimenta su cuerpo. Si usted mete azúcar en un tanque de gasolina, el auto no funcionará correctamente. ¡Lo mismo aplica para su cuerpo!
Evita Las Bebidas Azucaradas
Las bebidas azucaradas, como los refrescos, los jugos, el té dulce y las bebidas deportivas, añaden calorías de poco o nulo valor nutricional. Las personas que beben este tipo de bebidas tienden a tener sobrepeso. Opta por el agua o la leche descremada la mayoría de las veces.
Ejercicio Físico
La actividad física regular quema calorías y aumenta el tejido muscular, dos cosas que te ayudan a verte y a sentirte bien y a no ganar peso. Sacar a pasear al perro, ir en bicicleta a la escuela y hacer otras cosas que incrementen tu nivel diario de actividad física pueden marcar la diferencia. Si quieres quemar más calorías, aumenta la intensidad de tu entrenamiento y añade varios ejercicios de fuerza para aumentar tu masa muscular.
Reduce El Tiempo Que Pasas Delante De Pantallas
Las personas que pasan mucho tiempo delante de las pantallas tienen más probabilidades de tener sobrepeso. Establece unos límites razonables sobre la cantidad de tiempo que puedes pasar delante del televisor, jugando videojuegos y usando computadoras, teléfonos y tabletas que no esté relacionado con las tareas escolares. Apaga todas las pantallas por lo menos una hora antes de acostarte por la noche para poder dormir lo suficiente.
Fíjate En El Tamaño De Las Raciones
Las raciones grandes contienen un exceso de calorías que te pueden hacer ganar peso. Escoge raciones más pequeñas, sobre todo cuando comas tentempiés con muchas calorías. Cuando comas fuera de casa, comparte el entrante o llévate medio plato a casa.
Toma 5 Raciones De Fruta Y Verdura Al Día
La fruta y las verduras son mucho más que solo vitaminas y minerales. También contienen mucha fibra, lo que significa que sacian, es decir, hacen que te sientas lleno. Y, si te llenas de fruta y verdura, tendrás menos probabilidades de comer más de la cuenta. (SG)
