Claves Para Mantener Unos Huesos Sanos
Los huesos cambian continuamente: se genera tejido óseo nuevo y se descompone el existente. Cuando uno es joven, el cuerpo produce tejido óseo nuevo más rápido de lo que descompone el tejido óseo existente, por lo que la densidad ósea aumenta. La mayoría de las personas alcanzan su densidad ósea máxima alrededor de los 30 años. Después de esa edad, la remodelación ósea continúa, pero se pierde ligeramente más densidad ósea de la que se gana.
La probabilidad de padecer osteoporosis, afección que debilita los huesos y los vuelve frágiles, depende de la cantidad de densidad ósea alcanzada a los 30 años y de la rapidez con que se la pierde. Cuanto mayor sea la densidad ósea máxima adquirida, más “reserva” de tejido óseo habrá y menor será la probabilidad de padecer osteoporosis al envejecer.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
¿Osteoporosis? ¡Cuidado Con Las Señales De Alerta!
Son varios los factores que pueden afectar el buen funcionamiento de tus huesos, llevándote a padecer osteoporosis, una afección que debilita los huesos y los vuelve frágiles. Te decimos algunos para que no bajes la guardia y les prestes atención:
Bajo consumo de calcio: Una alimentación baja de este componente contribuye a la disminución de la densidad ósea, a la descalcificación temprana y a un mayor riesgo de fracturas.
Poca actividad física: En comparación con las personas más activas, las personas sedentarias tienen más probabilidad de padecer osteoporosis.
Tabaco y alcohol: ¡pilas! diversos estudios demuestran que el consumo de tabaco y la ingesta en exceso de bebidas alcohólicas podrían aumentar el riesgo de osteoporosis.
Los niveles hormonales: El exceso de hormona tiroidea puede provocar osteoporosis. En el caso de las mujeres, la disminución de la masa ósea aumenta de forma considerable durante la menopausia debido a la disminución de los niveles de estrógeno. ¿Y en los hombres? Los niveles bajos de testosterona podrían provocar la disminución de la masa ósea.
El sexo y la edad: En las mujeres, la pérdida ósea inicia unos años antes de la menopausia, acelerándose durante este periodo y siendo seis veces más frecuente que en el sexo masculino.
¿Qué Puedo Hacer Para Mantener Los Huesos Saludables?
Puedes tomar algunas medidas simples para evitar o retardar la pérdida ósea. Por ejemplo:
Incluye mucho calcio en tu dieta. Los adultos de entre 19 y 50 años y los hombres de entre 51 y 70 años tienen un consumo diario recomendado de 1.000 miligramos (mg) de calcio por día. La recomendación aumenta a 1.200 mg al día para mujeres mayores de 51 años y para hombres mayores de 71 años.
Algunas buenas fuentes de calcio son los productos lácteos, las almendras, el brócoli, la col rizada, el salmón enlatado con huesos, las sardinas y los productos de soja, como el tofu. Si te resulta difícil obtener suficiente calcio de la dieta, pregúntale al médico acerca de los suplementos.
Presta atención a la vitamina D. El cuerpo necesita vitamina D para absorber el calcio. Para los adultos de entre 19 y 70 años, el consumo diario recomendado de vitamina D es de 600 unidades internacionales. La recomendación aumenta a 800 unidades internacionales para adultos mayores de 71 años.
Entre las buenas fuentes de vitamina D se encuentran los pescados grasos, como el salmón, la trucha, los peces blancos y el atún. También los hongos, los huevos y los alimentos fortificados, como la leche y los cereales, son buenas fuentes de vitamina D. La luz solar también contribuye a la producción de vitamina D en el cuerpo. Si te preocupa obtener suficiente vitamina D, consúltale al médico sobre los suplementos.
Incorpora la actividad física a tu rutina diaria. Las actividades en las que se sostiene el peso, como caminar, trotar y subir escaleras, pueden ayudarte a fortalecer los huesos y retardar la pérdida ósea. Evita el abuso de sustancias. No fumes. Si eres mujer, intenta no beber más de una bebida alcohólica por día. Si eres varón, intenta no beber más de dos bebidas alcohólicas por día. (SG)
