Rutina Para Una Mañana Eficaz
Una rutina de mañana eficaz es un gran aliado para tu productividad. Te ayuda a empezar mejor el día, con más foco, más energía y con la tranquilidad de haber hecho actividades importantes para ti, incluso antes de haber empezado a trabajar.
Pero el cambio de rutina es un proceso que requiere planificación y constancia. Si no tienes una buena estrategia, resultará más costoso y frustrante. Para no rendirte antes de obtener resultados, lo mejor es dedicar algo de tiempo a diseñar tu plan de cambio.
Es un hecho que eres capaz, que lo creas es tu elección.
Anibal Pérez
Despierta A Tu Hora Correcta
En general, se piensa que las personas que están activas desde más temprano son las más productivas. Seguramente has escuchado frases como: “Al que tarde se levanta, temprano le anochece” o la famosa “Al que madruga, Dios le ayuda”. ¿Crees que eso sea verdad? Dormir el tiempo suficiente y despertar en el momento que tu cuerpo esté listo para hacerlo hará que tengas días productivos más frecuentes que si te obligas a abandonar tu cama unas horas antes de que tu cerebro esté preparado. Esta recomendación constituye una receta contra el agotamiento. Por otra parte, madrugar no se convertirá en un hábito. Si no eres una persona madrugadora, lo mejor será no forzarte, ya que tu cuerpo lo soportará solo hasta que llegue el momento en que te diga “¡Ya no más!”.
Ten Una Buena Noche De Descanso
Descansar bien es crucial para la productividad, pero para muchos de nosotros, dormir ocho horas completas cada noche requiere un poco de planificación.
Estos son algunos consejos que puedes seguir para tener un descanso de calidad:
- Relájate al final del día:evita realizar actividades extenuantes como hacer ejercicio y levantar objetos pesados al acercarse el final del día. En su lugar, toma un baño tibio para descomprimir o lee un libro para inducir el sueño.
- Apaga el televisor a una hora determinada:establece una hora para apagar el televisor y otros dispositivos electrónicos, y ponte cómodo en el sofá o en la cama con una taza tibia de té descafeinado.
- Configura tu despertador de manera adecuada:configura tu alarma para que suene ocho horas después o más a partir de la hora en que te acuestes para asegurarte de descansar bien.
Bebe Un Vaso De Agua
La hidratación es clave para tu salud y bienestar. Beber agua es un componente fundamental de una rutina en la mañana, ideal porque cuando te sientes bien, estás más concentrado y, como resultado, eres más productivo. Crea una rutina para mantenerte hidratado por la mañana bebiendo un vaso lleno de agua apenas te despiertes. Es conveniente que lo hagas antes de beber tu taza de café o té de la mañana para que no lo olvides. También te ayudará a combatir la deshidratación que se produce por beber bebidas con cafeína.
Hacer Ejercicio
Claro que cuesta, sobre todo en invierno, pero te ayudará a sentirte bien contigo mismo y a mantener el cuerpo sano. No solo eso, sino que estarás más alerta durante el día, reducirás el estrés, mejorará tu sueño y seguro que así aprenderás lo que es la disciplina. Es como tener la mili en casa. Si hacer ejercicio por la mañana se te hace muy duro, hazlo a la hora del almuerzo, por la tarde o cuando tu trabajo te lo permita. Un 70% de los ejecutivos encuentran tiempo para hacer ejercicio en algún momento del día. Sube esas escaleras que cuestan tanto, ve al trabajo andando.
Desayunar
la comida más importante del día: te permite estar alerta, regula la cantidad de azúcar en sangre y aumentará tu saciedad para el resto del día. Una comida fuerte por la mañana mantendrá a raya a la ghrelina, la llamada hormona del hambre, para que no necesites nada hasta el almuerzo. Por tanto, los investigadores sugirieron que es posible que la satisfacción de sus antojos a primera hora de la mañana ayudase a evitar el atracón más tarde.
